آیا تا حالا شده قبل از یک قرار کاری، امتحان یا حتی پیام دادن به کسی، ناگهان ذهنت پر از افکار منفی بشه؟ مثلاً فکر کنی خراب می کنی، طرف مقابل ناراحت میشه یا اتفاق بدی می‌افته؟ این واکنش بیشتر افراد طبیعیه و به چیزی به نام “سوگیری منفی” (Negativity Bias) برمی‌گرده.
سوگیری منفی چیست؟
مغز ما طوری تکامل پیدا کرده که تهدیدها و خطرات رو جدی‌تر از چیزهای مثبت ببینه. این ویژگی در گذشته‌ٔ انسان‌ها کمک می‌کرد زنده بمونن. اما امروز باعث اضطراب و نگرانی بی‌دلیل میشه.
مثال:
۹ نفر از تو تعریف می‌کنن، ۱ نفر انتقاد می‌کنه. مغزت فقط اون ۱ نفر رو به یاد میاره.
قبل از سخنرانی، به جای فکر به موفقیت، فقط به “اگه خراب کنم چی میشه؟” فکر می‌کنی.
راهکار:
به خودت یادآوری کن که همه‌چیز قرار نیست بد پیش بره.
تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) کن.
لیست روزانه‌ای از اتفاقات خوب بنویس، حتی کوچیک‌ها.
نتیجه:
مغزت شاید برای بقا برنامه‌ریزی شده، اما تو می‌تونی برای رشد خودت رو تربیت کنی.